Holdbeskrivelser

Babytummel (9 mdr. – 2 år)

Holdet er for de børn, som er under 2 år ved sæsonstart, og eneste forudsætning er, at jeres mindste kan holde hovedet selv. Det er udviklingsmæssigt et vidt spænd i alder, men vores kompetente instruktør vil formå at få alle med, på det udviklingstrin hvert enkelt barn ligger på, og støtte til videre udvikling. Det er et hold, hvor mor eller far skal være aktive sammen med sit barn, et sted hvor der er tid og rum til at give nærvær og gode oplevelser sammen. Vi skal tumle, mærke vores kroppe og få gode sansestimuli.

Far/Mor/Barn (2-4 år) 

På holdet synger vi sange og arbejder med forskellige redskaber hele sæsonen for at styrke motorikken og selvtilliden. Vi arbejder blandt andet med bolde, tæpper, måtter, faldskærme osv.

Familie-tons (2-4 år)

Familie-tons er for dig, der ønsker at bruge en masse energi og have det sjovt sammen med dine børn. Her skal der tonses og leges, laves gymnastik, hoppe og springe. Der ligges op til at forældrene skal være aktive sammen med deres børn, og børnenes motoriske udvikling udfordres med baner og lege. Løbe, hoppe, springe, svinge, kravle, krybe, trille og tumle er nøgleordene for aktiviteterne. Holdet er for børn omkring 2 til 4-årsalderen.

Puslinge (4-6 år, børnehave)

På dette hold har vi altid energien og humøret højt. Vi lærer grundteknikker for gymnastik, hopper rundt og lærer små nye spring, leger, danser og griner. Vi lærer at samarbejde og hjælpe hinanden. Og så har vi det bare sjovt til hver træning.

Mix spring/rytme (0.-2. kl)

Der bliver arbejdet med grundteknikerne, dvs. de ting der skal være på plads for at kunne blive en dygtig springgymnast på sigt, såsom koldbøtter, vejrmøller, håndstand, kropsspænding/holdning. Øvelser i trampolinspring, som adskiller sig en del fra det at hoppe i en havetrampolin.

Mix spring/rytme (4.-7. kl)

På dette hold vil vi arbejde med spring tilpasset den enkelte gymnasts niveau. Holdet passer derfor både til dig, der har lavet gymnastik før, og for dig der er klar på en ny udfordring. Holdet er både for drenge og piger. Udover spring vil der også blive arbejdet med rytmesekvenser hen imod foreningens forårsopvisning. Vi træner i gymnasiehallen i Højvangen, hvor vi både har stortrampolin og springgrav. Så er du klar på hver torsdag at springe og have det sjovt, er mix spring/rytme holdet for dig!

MGP og TIK TOK Dance (5 år – 1.kl.)

På dette hold vil vi danse en masse og lave små serier. Vi lærer lette grundtrin indenfor dansens verden, til musik fra bl.a MGP og TIK TOK

Holdet handler om sjov, motion og god musik, hvor alle kan være med.

Yoga for alle (mandag – instruktør Mette)

Mit navn er Mette. Jeg er uddannet yoga-instruktør i Ashtanga (200 timer) og har også andre kortere kurser, bl.a. i sensitiv yoga. Min yoga undervisning varierer fra gang til gang, og tager udgangspunkt i yoga stillinger, hvor alle kan være med på forskellige niveauer. Det vil være en kombination af statiske yoga-stillinger og dynamiske yoga. I løbet af timen vil vi arbejde med styrke, smidighed og balance. Det vil give dig en større bevægelsesfrihed, kropsbevidsthed og en stærkere krop. Vejrtrækningen er en integreret del af yoga-stillingerne, som bl.a. er med til at berolige nervesystemet og sindet. Vi slutter altid timen af med savasana, som er en liggende afspænding.

Yoga for alle (mandag – instruktør Jana)

Mit navn er Jana, er 60 år og bor i Viby og jeg tilbyder lektioner i Yin-yoga. Jeg er uddannet Yin-yogalærer ( over 100 timers Yin-yogatraing program hos Trine Hedegaard). Du kan event læse mere på min web: www.basalsundhed.dk
Jeg har erfaring med undervisning på både små og større hold samt individuelt, og underviser indendørs og nu om sommeren også udendørs.

Yin Yoga er en blid form for yoga, der er velegnet til de fleste- yngre som ældre. I modsætning til andre yogatyper, som har fokus på muskelstyrke og balance, har Yin Yoga fokus på stræk af kroppens dybereliggende strukturer – bindevæv. Stillingerne foregår siddende eller liggende på måtten og man bliver i stillingerne længere tid i modsætning til de muskelstyrkende yogatyper. 

Regelmæssig Yin Yogapraksis giver bla. næring til væv, øger cirkulation af livsenergi, hjælper til at opløse både fysiske og psykiske blokeringer, beroliger nervesystemet og bidrager til opbygning af immunforsvaret.

Yoga for alle (torsdag – instruktør Anna)

Mit navn er Anna, bor i Højbjerg. Kommer oprindeligt fra Ungarn, har boet i Danmark siden 2014. Jeg er uddannet Yoga instruktør, flexibility & mobility coach samt breath coach.  (Yoga Teachers College, Barcelona).
Yoga har vært en vigtig del af mit liv i de sidste år. Den har hjulpet mig at komme over min stressende hverdag i en fremmede land, fuldtidsjobs og tre små børn.

I mine Hatha yoga timer arbejder vi med at forbedre vores smidighed, styrke, balance og kropsbevidsthed. Vi arbejder med åndedræt, så du kan komme dybere ind i stillingerne og løsne op for spændinger i kroppen. Du får et pusterum i hverdagen, som giver indre ro og overskud.
Alle kan deltage i denne yoga form, uanset erfaring og fysisk formåen. – yoga er for ALLE.

CrossGym – Damer

Dette hold er for dig, der ønsker alsidig træning med høj intensitet. CrossGym er et styrke- og konditionsprogram med fokus på funktionel træning, dvs. de øvelser, der laves, er naturlige for kroppen. Kredsløb og muskulatur bliver udfordret hver gang med høj intensitet, godt humør og stor variation. Hele kroppen trænes igennem og både stabilitet, mobilitet og balance udfordres.

Vi starter hver træning med en grundig opvarmning med elementer både fra gymnastik og andre træningsformer. Derefter arbejdes med enkle, men intensive øvelser ved forskellige stationer. Vi vil primært bruge vores egen kropsvægt i øvelserne, men der kan også indgå forskellige redskaber. Træningen sluttes af med udstrækning/afspænding. Timens opbygning vil variere fra gang til gang.

Alle kan være med – øvelserne kan gradueres og du træner på netop det niveau, som passer dig.

Step og styrke 

På dette hold er der fokus på styrke- og pulstræning.
Styrketræningen er med egen kropsvægt eller redskaber og der tages udgangspunkt i dit eget  træningsniveau. Nogle øvelser vil gentages fra gang til gang, så udførelsen bliver stabil og dermed kan vi øge intensitet og vægt fra uge til uge.
Pulstræningen består af serier med enkle højpuls-øvelser som gentages, så der mærkes gensynsglæde, mens vi giver den gas!

Din styrke og kondition bygges gradvist op i løbet af sæsonen og på den måde opnår du en sund og stærk krop.
Vi udvikler os sammen og alle kan være med på holdet uanset træningsniveau og -erfaring.

Dans dig i form – Salsation

Kender du følelsen, når en sang toner frem og du bare ikke kan stå stille? Har du lyst til en motionsform, hvor fokus er på at have det sjovt og nyde musikken, samtidig med at du faktisk også får trænet kroppen igennem? Så er Salsation noget for dig. Alle kan være med, uanset danseerfaring, køn eller alder.

Dans hjælper med at træne koordinationsevne og muskelhukommelse. I Salsation giver vi musikken hovedrollen, hvorfor alle koreografier er nøje tilrettelagt ud fra den specifikke genre (alt fra latinamerikanske rytmer som salsa, bachata og merengue til afro-inspirerede stilarter og moderne sange, du hører i radioen). Vi vægter både musikaliteten og det lyriske (historien bag sangen), hvilket hjælper til indlevelse i sangen frem for at tælle trin. Dertil gør bevægelser fra funktionel træning at hele kroppen bliver arbejdet godt igennem og at vi passer på kroppen.

Fra timens start byder opvarmningen på specifikke øvelser som hjælper til både større bevægelsesfrihed og -bevidsthed og samtidig styrker særligt core-, arm- og skuldermuskler. I undervisningen anvender jeg organisk tegngivning frem for brug af mikrofon og “stewardesse-arme”, hvilket også bidrager til at bevare fokus omkring musikken. Og endeligt slutter hver time af med en cool-down og udstrækning.
Navnet Salsation er en sammensætning af Salsa (som på spansk betyder sovs eller blanding) og det engelske sensation for den følelse, vi får i kroppen, “når musikken bare spiller” og vi bliver revet med.

Mit navn er Malou Lassen. Jeg er uddannet Salsation instruktør og har de sidste fem år undervist i Aarhus og online. Musik har altid spillet en vigtig rolle i mit liv. Som barn spillede jeg instrumenter, mens vennerne dyrkede håndbold eller basket. Som voksen har dansen taget over, under ophold i Latinamerika og som deltager på div. dancefitness-hold. Jeg fandt Salsation via Youtube-videoer af koreografier og valgte for fem år siden at tage instruktøruddannelsen for at lære mere om konceptet og for at udfordre mig selv. Jeg havde ikke oprindeligt planer om at skulle undervise, men jeg havde brug for at dele min danseglæde med andre. Så jeg sprang ud som instruktør i foreningsmiljøet, og jeg elsker det! Uanset om jeg har fem, ti eller 30 deltagere handler det om at dele min passion og opleve samme glæde hos andre.
Du kan se mere om mig om min dans på facebook (Salsation med Malou) eller instagram (Salsationmalou). 

Power og Styrke – Mænd

Power og Styrke er et styrke- og konditionsprogram, der er velegnet til alle uanset alder og træningstilstand. Træningskonceptet er for alle, der ønsker at komme i god form på den mest effektive måde og have det sjovt undervejs.

Alle kan være med. Man bestemmer selv hvor hårdt det skal være.